Медитация - эффективная самопомощь при депрессии

      • Многочисленные исследования показали, что регулярные медитации помогают снизить стресс, тревожность, раздражительность и депрессивные состояния.

      • В повседневной погоне мы не замечаем как сильно мы напрягаемся, сколько негативных мыслей пережёвываем как жвачку, сколько негативных эмоций бурлит внутри нас и как долго мы остаёмся в таком состоянии.

      • Медитация помогает замедлиться, осознанно взглянуть внутрь себя и расслабить тело и ум. Уже через минуту состояние начинает улучшаться, негативные эмоции и мысли отпускают, становится легче.

      • Сейчас существует много приложений для телефона, которые очень мягко и бережно помогают ввести медитацию в свою повседневную жизнь.

      • Можно поставить ежедневное напоминание на определённое время, выбрать количество минут, которое вы хотите медитировать и дальше приложение будет вести вас во время медитации.

      • Одной из самых эффективных медитаций я считаю ту, где нужно сконцентрироваться на дыхании - приложение визуально и с помощью звука показывает, сколько нужно вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать.

      • Нужно просто удобно сесть, отключить все средства связи и начать глубоко вдыхать и выдыхать, концентрируя внимание только на этом. А как только мысли начинают уплывать - возвращать их к дыханию.

      • Для тех, у кого нет времени, кто никак не может себя пересилить или боится, что ему станет скучно - начинайте с малого. 2 минуты в день. Затем 3. Затем 2 утром, 2 вечером. Никто не заставляет вас медитировать сразу по пол часа :). Увеличивайте время тогда и настолько, насколько вы сами будете готовы.

      • В конечном итоге, при ежедневных медитациях, даже 8 минут в день будет достаточно, чтобы чувствовать себя лучше.

      Выделите это время для себя. Я уверена, вы не пожалеете.

      Автор - Анастасия Туркина
      Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!