Что делать, чтобы не свалиться в депрессию?

Профилактика депрессии - что делать, чтобы предотвратить один из самых главных факторов возникновения депрессии - истощение:

• Обращайте внимание на то, от чего вы истощаетесь. Что вызывает у вас стресс и сильное напряжение? Это важно осознать, потому что именно здесь вы теряете много сил, а постоянная потеря большого количества сил, наряду с другими факторами, приводит к депрессии.

• Если вам удалось это понять, попытайтесь сделать такой распорядок дня (а затем недели), чтобы ситуация, вызывающая сильное напряжение, разбавлялась чем-то приятным - отдыхом, возможностью переключиться. Время для отдыха нужно найти и запланировать, потому что само оно может и не появиться.

• Не забывайте про достаточное количество сна. У каждого человека своя норма, которая ему необходима. Старайтесь избегать хронических недосыпов, это приводит к истощению.

• Обратите внимание на ваш собственный ритм, на ту скорость, с которой вам комфортно работать, выполнять какие-то задачи и не позволяйте никому и ничему этот ритм сбивать.

• Регулярно занимайтесь спортом. Движение разгоняет кровь, ускоряет все процессы в организме, способствует выбросу гормонов счастья. Поэтому, занятия спортом способствуют лучшему самочувствию, у вас появляется больше энергии.

• Не взваливайте на себя слишком многого. Пересмотрите те обязанности, которые у вас есть - действительно только вы за все это отвечаете? Может быть, часть из этих задач можно кому-то делегировать?

Обращайте больше внимания на себя, свое самочувствие, свое состояние. Спрашивайте себя каждый день - как мне сегодня? И - что я могу хорошего для себя сегодня сделать, чем себя порадовать? Хорошие отношения с собой - залог психологического здоровья.

Автор - Анастасия Туркина